المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟


google
07-06-2008, 03:02 AM
كيف تتحول من شخص....

http://q8classroom.net/upl/uploads/94df1a1649.jpg (http://q8classroom.net/upl)



إلى شخص....


http://q8classroom.net/upl/uploads/a3b6de28a5.jpg (http://q8classroom.net/upl)




بما اننا لا نستطيع ايقاف او منع الاوضاع التي تسبب التوتر، تقول (ايستر سترنبرغ من المعهد الوطني للصحة العقلية) يمكن أن تسيطر على ادراكك لهذه الاوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية"

كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:

1. التنفس..

عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب اعمال الصيانة، وتعتقد بأن الامر قد يستغرق ساعة بينما يجب ان يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الاغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب ان تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الامر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم باخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على ارسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة الى الاسترخاء، قم باخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 الى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.


2. إضحك!!(*895*)

اظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يضحكون بمودة بينما يراقبون فلم مضحك تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الافكار المضحكة الى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.


3. غني:whistling:

تذكر أنت لست العندليب، ولن تفوز بلقب سوبر ستار، لذلك قم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة. قم بغناء اللحن بصوت منخفض اولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.


4. اضف طابعا شخصيا

كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء الى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بانه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الاشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد الى العشرة باكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر باسرع، واسهل الطرق.




أخوكم غووغل:victory:

قلب المنتدى
07-06-2008, 03:13 AM
اقتراحات لزيادة الهدوء :
1- في كل نفس عميق تتنفسه يزداد شعورك بالهدوء والراحة .
2- في كل ساعة من ساعات عملك يزداد شعورك بالهدوء .
3- كلما عمقت الاسترخاء بداخلك زاد شعورك بالهدوء الداخلي أكثر وأكثر .
4- كلما واجهت موقفا" في أي مكان يتعمق لديك الهدوء والطمأنينة .
5- في كل لحظة من لحظات حياتك أنت أكثر هدوءا" اطمئنانا" الآن وفي كل يوم .
6- كلما واجهت الناس كلما كنت أكثر هدوءاً واطمئنان .
7- يزداد الشعور بالهدوء أكثر وأكثر كلما مررت بالمواقف المختلفة والخبرات .


يعطيك الف عافية عالموضوع الرااااااااااااااااااااااائع

love2teach
07-06-2008, 03:20 AM
جميل يا google

بس الخطوة الاولى .. ان الانسان يعترف بينه و بين نفسه انه يغضب بزياده و لازم يعدل من سلوكه


اول نقطه لازم يسويها الغاضب ... انه يتعوذبالله من ابليس ..


:)

شكرا لك

google
07-06-2008, 03:27 AM
جميل يا google

بس الخطوة الاولى .. ان الانسان يعترف بينه و بين نفسه انه يغضب بزياده و لازم يعدل من سلوكه


اول نقطه لازم يسويها الغاضب ... انه يتعوذبالله من ابليس ..


:)

شكرا لك


شاكر لج مشاركتج وتشرفت بمرورج :)

&كيفي أبله&
07-06-2008, 03:42 AM
مشكور على المعلومات وحبيت ازيد ان لازم الواحد يتعوذ من ابليس :)

مزووون
07-06-2008, 05:35 AM
يعطيك العااافيه يااا غووووغل

فعلا معلوماااات قيمه

donia_2
07-06-2008, 05:56 AM
بالفعل موضوع جميل .... وفيه معلومات مفيدة .... الله يجزيك الخير يا رب
أنا شخصياً أحب هاالمواضيع جداً وأستفيد منها في حياتي اليومية ....
وكثيرا ماأضاع الغضب حقوق واتلف روابط وترك محله الندم فنسأل الله ان يعيننا على انفسنا ويرزقنا الحلم ويجعلنا من اهل طاعته

ولا تنسى عندما تغضب ان تقول هذه الكلمة (اعوذ بالله من الشيطان الرجيم .)فهي كفيلة باسكان وتخفيف حدة غضبك وتذكر قوله تعالى :
" والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يجب المحسنين " سوره ال عمران الاية 134.


ملحوظةهاااامة:
ابتسم (*877*)
فقد تكون أشعة الشمس التي يحتاجها شخص ما في يوم عاصف

google
07-06-2008, 01:41 PM
مشكور على المعلومات وحبيت ازيد ان لازم الواحد يتعوذ من ابليس :)


شاكر لج مرورج واضافتج :)

وردة المنتدى
07-06-2008, 01:45 PM
يسلموووووووووو موضوع رائع
والله يبعدنا عن الغضب
وفعلا الواحد يتعوذ من ابليس
لأن الحليم عند الغضب

google
07-06-2008, 01:57 PM
يسلموووووووووو موضوع رائع
والله يبعدنا عن الغضب
وفعلا الواحد يتعوذ من ابليس
لأن الحليم عند الغضب


يسلمج ربي

وشاكر لج مرورج

بو مشعل
07-06-2008, 04:03 PM
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم
الف مره

google
07-07-2008, 12:39 AM
يعطيك العااافيه يااا غووووغل

فعلا معلوماااات قيمه




يعافيج ربي

شاكر لج مرورج

google
07-07-2008, 12:42 AM
بالفعل موضوع جميل .... وفيه معلومات مفيدة .... الله يجزيك الخير يا رب
أنا شخصياً أحب هاالمواضيع جداً وأستفيد منها في حياتي اليومية ....
وكثيرا ماأضاع الغضب حقوق واتلف روابط وترك محله الندم فنسأل الله ان يعيننا على انفسنا ويرزقنا الحلم ويجعلنا من اهل طاعته

ولا تنسى عندما تغضب ان تقول هذه الكلمة (اعوذ بالله من الشيطان الرجيم .)فهي كفيلة باسكان وتخفيف حدة غضبك وتذكر قوله تعالى :
" والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يجب المحسنين " سوره ال عمران الاية 134.


ملحوظةهاااامة:
ابتسم (*877*)
فقد تكون أشعة الشمس التي يحتاجها شخص ما في يوم عاصف


شاكر لج مرورج واضافتج

عـطــر
07-07-2008, 01:01 AM
الموضوع رائع

والاضفات عليه جميله

شكرا اخوي غووغل ...

ما قصرت :)

google
07-07-2008, 01:30 AM
الموضوع رائع

والاضفات عليه جميله

شكرا اخوي غووغل ...

ما قصرت :)


الشكر موصول لج على مرورج

google
07-07-2008, 04:34 AM
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم
الف مره


شاكر لك مرورك

google
07-07-2008, 07:34 PM
اقتراحات لزيادة الهدوء :

1- في كل نفس عميق تتنفسه يزداد شعورك بالهدوء والراحة .
2- في كل ساعة من ساعات عملك يزداد شعورك بالهدوء .
3- كلما عمقت الاسترخاء بداخلك زاد شعورك بالهدوء الداخلي أكثر وأكثر .
4- كلما واجهت موقفا" في أي مكان يتعمق لديك الهدوء والطمأنينة .
5- في كل لحظة من لحظات حياتك أنت أكثر هدوءا" اطمئنانا" الآن وفي كل يوم .
6- كلما واجهت الناس كلما كنت أكثر هدوءاً واطمئنان .
7- يزداد الشعور بالهدوء أكثر وأكثر كلما مررت بالمواقف المختلفة والخبرات .



يعطيك الف عافية عالموضوع الرااااااااااااااااااااااائع



اضافات روعه

يعطيج العافية على مرورج وعلى الاضافات :ok2:

أستاذ معلم
07-08-2008, 03:27 AM
موضوع مميز أخي غوغل

الله يعطيك العافية

farooha
07-08-2008, 02:16 PM
مَنْ لا يعرف أن يغضب هو إنسان غبي، أما امن لا يريد أن يغضب فهو إنسان حكيم

مشكور اخي google

google
07-08-2008, 02:38 PM
مَنْ لا يعرف أن يغضب هو إنسان غبي، أما امن لا يريد أن يغضب فهو إنسان حكيم

مشكور اخي google

كل الشكر لج على مرورج

google
07-08-2008, 10:32 PM
موضوع مميز أخي غوغل

الله يعطيك العافية


يعافيك ربي

شاكر لك مرورك

google
07-13-2008, 04:00 AM
يسلمووو على المرور

نوونه2008
07-28-2008, 02:37 AM
:crazy::anger3:

كويتيه وأفتخر
08-02-2008, 05:23 PM
مشكووووور قوقل


والله نفعتني في وايد اشياء

خل اجربهم واقولك شيصير معاي

يعطيك ألف عافيه

google
08-03-2008, 12:42 AM
مشكووووور قوقل


والله نفعتني في وايد اشياء

خل اجربهم واقولك شيصير معاي

يعطيك ألف عافيه


هههههه
ناطر ردج

يسلموو على المرور